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比分网球探007:老人行動遲緩多曬太陽吸取維D 老人適當運動的好處

來源:360常識大全網  更新時間:2019/12/12
老人適量的曬太陽,對于自身的健康是很有好處的。缺乏維生素D可導致老年人行動遲緩,并可能增加身體變殘的風險。造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少,以及日照不足。下面一起來看看吧。

科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對象,對他們進行體能測試,其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素,如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最后的結論是,凡是體內維生素D水平較低的老人,他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5%到10%。

研究報告稱,在60歲以上的老人中,有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究,維生素D不僅能使骨質強健,而且還能起到預防糖尿病、癌癥、感冒和肺結核等疾病的作用。

這項研究的負責人指出,維生素D可由太陽的自然照射中產生,也可從牛奶、果汁和谷類中攝取,但單從食物中很難提取足夠的維生素D,所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。

目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位;70歲以上老人的攝入量是600國際單位。

老人適當運動的好處

1、對大家腎臟的健康好,也能做好預防,改善腎臟血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機 體內環境的恒定。

2、對老人的骨骼健康好,也能改善密度,維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強骨密度,預防骨質疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性,防止肌肉 老化;加強關節韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生和韌帶退化。

3、增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老。

4、改善食欲,增加食欲,促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌,使消化功能增強。

5、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

6、對于老人內分泌調整好,增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利于體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。

7、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。

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